¿Existe alguna pregunta que tenga una respuesta absoluta? Como sucede con tantas cosas en la vida, la solución a cuál es la mejor elección para dormir es relativa. El propósito de dormir con una almohada es mantener la columna vertebral en una posición neutral, ya que esta alinea el cuello con el resto del cuerpo. Por ende, según la plataforma Healthline, esta es la mejor opción para las personas que duermen bocarriba o de lado.
Por el contrario, para aquellos que duermen bocabajo, la almohada podría agregar todavía más tensión al cuello y a la espalda. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Rochester, esta es una posición poco natural para la columna, debido a que dificulta mantener su curva natural al enfocar la mayor parte del peso en el centro del cuerpo. En este caso, dormir sin almohada ayuda a mantener la cabeza plana.
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Cuando se duerme bocabajo, la cabeza se mantiene de lado, creando un ángulo incómodo entre el cuello y el cuerpo, el cual puede causar molestias. Agregar una almohada solo distorsionaría más esta posición, empeorando la tensión aplicada a la columna vertebral.
A pesar de ello, dormir sin almohada no compensa esta posición antinatural. Debido al peso enfocado en el centro del cuerpo, es difícil para la columna vertebral mantener su posición neutral. Una estrategia para promover una mejor postura es colocar una almohada debajo del estómago y la pelvis. Esta acción levantará la mitad inferior del cuerpo y disminuirá la presión, mitigando los efectos dañinos.
En definitiva, dormir con almohada es la opción ideal… pero solo para el 84 % de las personas que duermen bocarriba o de lado. Para el 16 % restante, aplica lo contrario. Definitivamente (casi) todo es relativo.
Junto con el ejercicio regular y una dieta balanceada, el sueño es un elemento primordial en el triángulo de la salud. No dormir lo suficiente puede tener efectos negativos en las hormonas, la función cerebral y el rendimiento, además de que puede incrementar el riesgo de distintas enfermedades, tanto en niños como en adultos. Por ende, estas son algunas recomendaciones para mejorar la rutina del sueño:
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