Sleepmaxxing: ¿La clave para dormir mejor o solo otra tendencia viral de TikTok?

TikTok ha desatado una nueva obsesión: el «sleepmaxxing», una tendencia que promueve la optimización de los hábitos de sueño. Desde brebajes virales hasta dispositivos innovadores, miles de usuarios comparten consejos para mejorar la calidad del descanso. Pero, ¿realmente funcionan estas tendencias?

¿Qué es sleepmaxxing?

El término «sleepmaxxing» se refiere a maximizar los beneficios del sueño a través de cambios en la rutina nocturna, suplementos y prácticas recomendadas. Desde suplementos de magnesio hasta el uso de cintas bucales y rastreadores de sueño, la tendencia ha ganado terreno, pero es importante ser cautelosos.

Uno de los pilares del sleepmaxxing son los «Sleepy Girl Mocktails», que incluyen magnesio y jugo de cereza. El magnesio es conocido por sus propiedades para calmar el sistema nervioso, pero no todos necesitan suplementos de este mineral. Phil Day, farmacéutico consultado por Newsweek, destaca que «el magnesio puede ser útil para quienes tienen deficiencia, pero su uso excesivo puede causar problemas digestivos.»

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La mejor manera de obtener magnesio es a través de una dieta equilibrada que incluya alimentos como nueces, semillas y vegetales de hoja verde.

¿Los dispositivos son seguros?

Otra tendencia viral es el uso de cinta bucal para evitar la respiración por la boca durante el sueño. Si bien esta práctica podría reducir los ronquidos, Phil Day advierte: «No está respaldada por evidencia científica y puede ser peligrosa para personas con apnea del sueño.»

Los expansores de la fosa nasal se venden como una solución para mejorar la respiración y evitar los ronquidos. Aunque pueden ayudar con la congestión menor, no son eficaces en casos graves como la apnea del sueño.

Los rastreadores de sueño han ganado popularidad, pero su precisión es cuestionable. Aunque proporcionan información interesante sobre patrones de sueño, Day señala que no son dispositivos médicos: «No se debe confiar en ellos para diagnosticar trastornos del sueño.»

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Consejos efectivos para mejorar tu sueño

En lugar de seguir ciegamente estas tendencias, hay pasos respaldados por la ciencia que puedes tomar para mejorar tu descanso:

• Limita la cafeína y el alcohol: La cafeína puede afectar el sueño hasta seis horas después de consumirse. Además, aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, deteriora la calidad del descanso.
• Reduce la exposición a la luz azul: La luz de las pantallas interfiere con la producción de melatonina. Evita dispositivos electrónicos al menos 45 minutos antes de dormir.
• Establece una rutina constante: Acostarte y levantarte a la misma hora cada día ayuda a regular tu reloj biológico.
• Crea un ambiente adecuado: Mantén el dormitorio fresco, oscuro y silencioso. Un colchón y almohadas cómodas también son esenciales para un buen descanso.

El sueño es un proceso complejo y está influenciado por múltiples factores. Confiar en trucos virales puede distraerte de problemas de salud subyacentes que requieren atención médica profesional. Si tienes dificultades continuas para dormir, consulta a un especialista.

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