Dormir 5 horas o menos a los 50 eleva el riesgo de enfermedades crónicas

¡Cuidado! Dormir 5 horas o menos a los 50 eleva el riesgo de enfermedades crónicas

Dormir o “recargar baterías” es vital para mantener una buena salud y poder desempeñarnos correctamente en nuestras actividades diarias. Dormir es necesario en todas las etapas de la vida. Sin embargo, un estudio publicado en la revista PLOS Medicine advierte que los adultos mayores de 50 años que duermen cinco horas o menos por noche tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, en comparación con quienes duermen siete horas.

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18.10.2022 17:00

La investigación, liderada por Séverine Sabia, de la Universidad de París Cité y del University College de Londres, analizó a 7,864 personas de 50, 60 y 70 años. Todas formaban parte del estudio Whitehall II, que recopila datos de trabajadores del sector público británico desde 1985.

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Dormir y dormir…

Los investigadores estudiaron la relación entre la duración del sueño, la mortalidad y el diagnóstico de dos o más enfermedades crónicas (multimorbilidad), como enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes, durante un período de 25 años.

Los resultados mostraron que quienes dormían cinco horas o menos a los 50 años tenían un 20 % más de probabilidades de desarrollar una enfermedad crónica. Además, tenían un 40 % más de riesgo de ser diagnosticados con dos o más enfermedades crónicas, en comparación con quienes dormían siete horas.

También se observó que estas personas tenían un 25 % más de riesgo de morir en los siguientes 25 años. Esto se debe, según el estudio, a que dormir poco aumenta el riesgo de enfermedades crónicas que, a su vez, incrementan la mortalidad.

Séverine Sabia, autora principal del estudio, advierte que la multimorbilidad está en aumento en los países de renta alta. Más de la mitad de los adultos mayores ya padecen al menos dos enfermedades crónicas. Esto representa un gran desafío para la salud pública, ya que la multimorbilidad se asocia con un mayor uso de servicios sanitarios, hospitalizaciones y discapacidad.

“A medida que envejecemos, nuestros hábitos y estructura del sueño cambian. Sin embargo, es importante dormir entre 7 y 8 horas por noche”, señala Sabia.

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Consejos para conciliar el sueño

Para garantizar un mejor sueño nocturno, el estudio aconseja promover una buena higiene del sueño, como asegurarse de que el dormitorio esté tranquilo, oscuro y con una temperatura agradable antes de dormir.

También aconsejan evitar los dispositivos electrónicos y las comidas copiosas antes de acostarse.

En paralelo, la actividad física y la exposición a la luz durante el día también podrían favorecer un buen sueño.

Como parte del estudio, los investigadores también evaluaron si dormir nueve horas o más afectaba a los salud pero no hallaron asociaciones claras.

Sin embargo, si a un participante ya se le había diagnosticado una enfermedad crónica, la larga duración del sueño se asociaba con un riesgo aproximadamente un 35 % mayor de desarrollar otra enfermedad.

Los investigadores creen que esto podría deberse a las condiciones de salud subyacentes que afectan al sueño.

«Dormir lo suficiente permite al cuerpo descansar. Hay muchas otras formas en las que un sueño deficiente puede aumentar el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular, como el aumento de la inflamación y de la presión arterial», explica Jo Whitmor, enfermera especializada en cardiología de la Fundación Británica del Corazón.

«Esta investigación se suma a un conjunto cada vez mayor de estudios que ponen de relieve la importancia de dormir bien», concluye.

Gabriel Rico Albarrán, con información de EFE

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