Las vitaminas suelen faltar cuando el cabello empieza a caerse

El cabello sano es un reflejo de nuestro bienestar interno, y cuando el cuerpo carece de vitaminas y minerales esenciales, los folículos pilosos no reciben el soporte necesario para crecer y mantenerse fuertes.

Te puede interesar: Las 7 vitaminas clave que las mujeres necesitan a partir de los 40, según expertos en nutrición

Biotina (Vitamina B7)

La biotina es probablemente la vitamina más conocida cuando se habla de salud capilar. Es parte del complejo B y ayuda a metabolizar carbohidratos, grasas y proteínas un proceso necesario para que el folículo piloso tenga los bloques de construcción que necesita para producir queratina, la proteína principal del cabello.

Qué pasa cuando falta: La deficiencia de biotina puede traducirse en cabello débil, fino o que se cae con mayor facilidad. Aunque la falta de biotina no es extremadamente común en personas sanas, condiciones como problemas de absorción intestinal pueden aumentarla riesgo.

Dónde encontrarla naturalmente: Huevos (especialmente la yema), nueces, pescado, semillas, aguacate y ciertos vegetales.

Ácido fólico (Vitamina B9)

También conocida como folato, esta vitamina del complejo B participa en la producción y renovación de células, incluidas las que forman los folículos capilares.

Qué pasa cuando falta: La deficiencia de folato puede resultar en crecimiento más lento del cabello y mayor caída. Esto se debe a que un bajo nivel de folato puede reducir la formación de nuevos folículos sanos y el recambio normal del cabello.

Alimentos ricos en folato: Verduras de hoja verde, legumbres, frutas cítricas, granos enteros y hígado.

Vitamina D

La vitamina D no solo es importante para huesos y el sistema inmunológico, sino que también juega un papel en la activación de los folículos capilares. Estudios han observado que niveles bajos de vitamina D se asocian con algunos tipos de alopecia y caída difusa del cabello.

Qué pasa cuando falta: La insuficiencia de vitamina D puede llevar a un ciclo de crecimiento capilar alterado y a una menor producción de nuevos cabellos, especialmente en personas con poca exposición al sol o dietas bajas en alimentos ricos en esta vitamina.

Fuentes naturales: Luz solar (que ayuda al cuerpo a sintetizarla), pescado graso como salmón, y alimentos fortificados.

Vitamina C

La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, una proteína que ayuda a mantener fuerte la estructura del cabello. Además, mejora la absorción de hierro otro mineral clave para un cuero cabelludo saludable.

Qué pasa cuando falta: Bajos niveles de vitamina C pueden dificultar la absorción de hierro e incrementar el estrés oxidativo en el cuero cabelludo, debilitando así la raíz del cabello.

Buenas fuentes: Cítricos, fresas, pimientos rojos, kiwi y brócoli.

Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que mejora la circulación sanguínea, lo cual favorece la llegada de oxígeno y nutrientes a los folículos. Algunos estudios sugieren que su deficiencia puede estar relacionada con un mayor estrés oxidativo en el cuero cabelludo.

Qué pasa cuando falta: Sin suficiente vitamina E, los cabellos pueden volverse más frágiles y propensos a romperse o caerse, especialmente cuando la piel del cuero cabelludo también está reseca o irritada.

Alimentos ricos en vitamina E: Nueces, semillas, espinaca, aguacate y aceites vegetales como el de oliva.

Vitamina A

La vitamina A ayuda a producir sebo, una sustancia natural que mantiene el cuero cabelludo hidratado y saludable. Sin embargo, tanto su déficit como su exceso pueden afectar al cabello.

Qué pasa cuando falta: La falta de vitamina A puede causar un cuero cabelludo seco, lo que puede conducir a cabello débil y quebradizo. Aunque menos común que otras deficiencias, sigue siendo un factor a considerar si hay cambios significativos en la dieta.

Fuentes dietéticas: Zanahorias, batata, espinaca y productos lácteos.

Te puede interesar: Vitaminas prenatales: cuál es la más recomendada, cuándo empezar y si puedes tomarlas sin estar embarazada

¿Debes tomar suplementos?

Antes de empezar cualquier suplemento, lo más responsable es evaluar tus niveles mediante análisis de sangre y conversar con tu médico o nutricionista. Un exceso de algunas vitaminas (como la A o la D) también puede ser perjudicial y causar efectos no deseados.

Una dieta balanceada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables suele ser la mejor estrategia para mantener tanto la salud del cabello como la de todo el organismo.

Un cabello más fuerte empieza por adentro

La caída del cabello puede ser una señal temprana de que algo no está equilibrado en tu organismo. Muchas de las vitaminas que influyen en la salud capilar como la biotina, las vitaminas del complejo B, la D, C y E están directamente relacionadas con el crecimiento, la nutrición de los folículos y la fortaleza del cabello. Mantener niveles adecuados de estos micronutrientes a través de una alimentación variada y, cuando sea necesario, con apoyo médico, es una de las formas más efectivas de cuidar tu salud capilar a largo plazo.

Suscríbete a la revista y regístrate a nuestros newsletters para recibir el mejor contenido en tu buzón de entrada.