Ponte en forma sin salir de la oficina: ejercicios breves y efectivos

Abordar una sesión de ejercicios luego de un largo día de trabajo en la oficina es una meta casi imposible. Después de jornadas de ocho o más horas sentados frente a pantallas, más el tiempo que toma desplazarse, no es sorpresa que fuera del trabajo mantengamos el mismo nivel de sedentarismo.

DIRECTOR

30.06.2022 13:06

Con el cansancio, se hace cuesta arriba crear una rutina física. Sobre todo con la mentalidad “all-or-nothing” (todo o nada) que carcome a muchos, parecería que mantener la disciplina de hacer ejercicios es una realidad reservada solo para aquellos que trabajan desde casa. Pero no es cierto.

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Los ejercicios no tienen que sumar horas y horas, ni ser excesivamente activos para ser efectivos. Tampoco se necesitan máquinas ni pesas para iniciar una nueva disciplina. Puedes empezar hoy, paso a paso. Dedicar pocos minutos a estimular el flujo sanguíneo en el cuerpo es suficiente para reavivar la mente y empezar a generar un efecto positivo en tu salud a largo plazo.

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Una rutina fácil y cómoda

¿Quieres agregar actividad física a tu vida sin morir en el intento? A continuación te compartimos ejercicios breves que puedes realizar sin salir de tu oficina:

Las escaleras: Si tienes la opción de elegir las escaleras o el ascensor, escoge el cardio. Parecería no tener demasiado impacto, pero, poco a poco, lo pequeño se vuelve grande.
‘Push ups’ tradicionales o modificados: Ya sea apoyándote en el escritorio o sobre el piso, este es un excelente ejercicio para tus pectorales, tríceps y deltoides. Si te avergüenza realizarlo de forma tradicional en la oficina, puedes poner tus manos en tu escritorio, posicionar tus pies en un ángulo de 45º y realizar una lagartija modificada.
‘Planks & Side Planks’: Entrenar el core es una de las maneras más eficientes de desarrollar fuerza en todo el cuerpo. Los ‘planks y side planks’ tonificarán tu abdomen junto con los músculos de la espalda y de los glúteos. Rota de un ‘plank’ a un ‘side plank’ a cada lado, manteniendo cada posición durante 30 segundos. Una forma más sutil que puedes realizar en tu escritorio consiste en contraer y sostener los músculos abdominales por 30 segundos a la vez. (Laura Yepes, en la edición de mayo-junio de la revista MediHealth)

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