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Nuestro organismo necesita zinc para reforzar el sistema inmune, la sexualidad, al igual que para crecer, mantenerse energizado y desarrollarse correctamente. Tanto para los hombres como mujeres resulta fácil adaptarse a una dieta escasa de este mineral. Por eso, aquí te compartimos 5 alimentos ricos en zinc:

1. Avena

Una ración de 50g es suficiente para cubrir el 17% de las necesidades diarias; aparte de zinc, aporta grasas saturadas, suavizan el tracto digestivo y favorecen la digestión. Puede ser consumida en copos (cruda) o incorporada en otras comidas.

2. Nueces de cajuil

Es rico en fósforo, calcio, hierro, entre otros minerales. Sin grasas añadidas aporta por cada 100 g hasta 4,8 mg de zinc; es importante mantener precaución con estas semillas, pues muchas personas resultan alérgicas.

3. Semillas de calabaza

Destacan por contener ácidos grasos insaturados, los cuales ayudan a la prevención de problemas de la próstata y parásitos intestinales; alcanza 7,5 mg por cada 100 g en zinc.

4. Alubias

Son ricas mayormente en hierro, pero por cada 60 g en seco, aporta lo suficiente para cubrir el 14% de las necesidades diarias de zinc; sus carbohidratos resultan fantásticos para mantener estables los niveles de glucemia.

5. Pan integral

El pan integral mantiene intacto el aporte de fibra, vitaminas y minerales, es un alimento básico con una presencia de zinc de 3,5 mg por 100 g, correspondiente al 23% de las necesidades.

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