Reducir la TV podría bajar la depresión hasta un 43%

Un nuevo estudio publicado en European Psychiatry revela un hallazgo contundente: reducir el tiempo frente al televisor podría disminuir el riesgo de depresión hasta en un 43%, especialmente en adultos de mediana edad. La investigación, basada en datos del proyecto holandés Lifelines, analizó los hábitos de más de 65.000 personas durante cuatro años y ofrece evidencia sólida sobre cómo pequeñas modificaciones en la rutina diaria pueden marcar una diferencia real en la salud mental.

Persona sostiene un teléfono inteligente mientras observa una pantalla de televisión en una sala moderna.

Jhojhanni Fiorini

DIGITAL EDITOR

24.11.2025 08:47

Por qué cambiar tiempo de televisión por movimiento marca la diferencia

A diferencia de estudios anteriores centrados únicamente en medir el tiempo sedentario, esta investigación evaluó qué ocurre cuando ese tiempo se reemplaza por otras actividades. La investigadora Rosa Palazuelos-González explica que este enfoque es innovador porque permite entender no solo cuánto tiempo se pasa sentado, sino qué impacto tiene sustituir ese hábito por comportamientos más activos o saludables.

Los resultados son claros: reducir una hora diaria de televisión y dedicar ese tiempo a otra actividad baja el riesgo de depresión un 11%. Si el cambio es de 90 minutos, la reducción asciende a casi 26%. Pero donde el efecto se vuelve realmente significativo es en personas de mediana edad, quienes mostraron descensos del:

19% al reemplazar 60 minutos,
29% con 90 minutos,
43% cuando sustituyeron dos horas completas.

Es una diferencia notable que sugiere que el estilo de vida en esta etapa de la vida puede ser especialmente sensible a los hábitos de sedentarismo.

El deporte, la actividad más efectiva contra la depresión

Entre todas las alternativas evaluadas, desde actividades domésticas hasta ocio, transporte activo o sueño, el deporte se posicionó como la opción más efectiva para reducir el riesgo de depresión.

El análisis detalló que:

30 minutos de deporte reducen el riesgo en un 18%,
Cambiar el mismo tiempo por actividades físicas laborales baja el riesgo un 10%,
Sustituirlo por ocio o transporte activo lo reduce un 8%,
Reemplazar por sueño lo disminuye un 9%.

Curiosamente, las tareas del hogar no mostraron ningún efecto protector, lo que sugiere que no toda actividad que implique movimiento genera el mismo impacto en la salud mental.

En el caso de adultos mayores, el beneficio fue más limitado. Sin embargo, el ejercicio físico sí logró disminuir el riesgo de depresión, aunque de manera menos pronunciada. Los expertos creen que esto podría deberse a que el cuerpo y el cerebro, en edades avanzadas, responden de forma distinta a los estímulos físicos.

Entre los jóvenes adultos, la reducción del tiempo frente a la televisión tampoco produjo grandes cambios. Los autores señalan que este grupo etario ya suele tener niveles adecuados de actividad física, por lo que un incremento adicional no genera un efecto protector notable.

Un estudio con base científica sólida y conclusiones claras

El trabajo se apoyó en una metodología rigurosa. Los participantes reportaron el tiempo dedicado a actividades como deporte, transporte activo, trabajo físico, tareas del hogar, ocio, sueño y televisión. El diagnóstico de depresión se hizo mediante entrevistas clínicas estandarizadas, permitiendo comparar los resultados con un alto nivel de confiabilidad.

En conjunto, la investigación deja un mensaje claro: no se trata solo de cuánto tiempo pasamos sentados, sino de qué hacemos en lugar de permanecer frente a la pantalla. Incluso reducciones moderadas en el tiempo de televisión, cuando se sustituyen por actividad física, generan mejoras importantes en la salud mental.

Además, el estudio refuerza una conclusión clave para políticas de salud pública: promover el movimiento (y especialmente el ejercicio estructurado) puede ser una estrategia eficaz para disminuir la incidencia de depresión en amplios grupos de la población.

Para quienes buscan mejorar su bienestar emocional, la evidencia científica señala un camino concreto: moverse más, ver menos televisión y priorizar actividades que favorezcan tanto el cuerpo como la mente.

Suscríbete a la revista y regístrate a nuestros newsletters para recibir el mejor contenido en tu buzón de entrada.