¿Sabes qué es el rucking?

El ‘Rucking’ es una forma revolucionaria de hacer ejercicio, ideal para aquellos viajeros que buscan probar una nueva y emocionante forma de hacer deporte durante su trayecto o para aquellos sedentarios que buscan una actividad física efectiva, sencilla y saludable y sobre todo fuera del Gym. Originario de EE.UU., donde los militares lo practican para fortalecer la camaradería y mantenerse en forma, este deporte, cada vez es más popular, porque ofrece notables beneficios para la salud.

Quema más grasa que correr 300 calorías en media hora y alivia dolores de espalda, tonificando piernas y hombros.

El ‘Rucking’ se ha convertido en el ejercicio perfecto para aquellos que pasan largas horas frente al ordenador. Este no solo transforma el cuerpo, sino que también proporciona un escape del estrés,  especialmente cuando se practica en comitiva, fomentando el compañerismo y reduciendo el estrés. Este deporte consiste en caminar a paso ligero con una mochila, brindando un completo entrenamiento de cardio, fuerza y resistencia. 

Expertos sugieren cargar entre el 20 % y el 30 % del peso corporal, los principiantes deben comenzar con el 10 % e ir aumentando gradualmente. Con tan solo dedicar 30 minutos diarios a esta actividad, se pueden experimentar sus impresionantes ventajas.

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Beneficios de practicar el Rucking

Aunque puede parecer simple, tiene varios beneficios para la salud y el estado físico. Aquí algunos de los beneficios del rucking:

• Fuerza y Resistencia Muscular: Incrementa la fortaleza y la resistencia de los músculos, potenciando así su rendimiento y capacidad pulmonar, reduciendo la fatiga.
• Quema de Grasa Efectiva: Reduce hasta 300 calorías en 30 minutos, comparado con las 350 calorías del ‘running’.
• Alivio de Dolores de Espalda: Fortalece la musculatura alrededor de la columna, reduciendo dolores y previniendo lesiones.
• Tonificación Muscular: Trabaja piernas, espalda, hombros y ‘core’, beneficiando a quienes pasan mucho tiempo frente al ordenador.

Posibles efectos adversos del Rucking

Aunque el rucking puede tener muchos beneficios para la salud y el estado físico, es importante ser consciente de posibles efectos adversos, especialmente si no se realiza de manera adecuada. Aquí hay algunos posibles efectos adversos a tener en cuenta:

• Lesiones: Llevar una mochila pesada puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente si se tiene una forma de marcha o carrera incorrecta.
• Sobrecarga en la espalda: Si la mochila no está bien ajustada o distribuida, puede provocar tensiones y molestias en la espalda.
• Impacto en las articulaciones: Correr con una mochila pesada puede aumentar el impacto en las articulaciones, lo que podría ser perjudicial si se tiene alguna condición preexistente.
• Fatiga excesiva: Rucking intensivo puede causar fatiga excesiva, lo que podría afectar el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.

Recomendaciones para practicarlo de forma segura

Si estás interesado en practicar el rucking de forma segura, aquí tienes algunos consejos:

• Selecciona el peso adecuado: Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente para permitir que tu cuerpo se adapte.
• Ajusta la mochila correctamente: Asegúrate de que la mochila esté bien ajustada y distribuye el peso de manera uniforme.
• Mantén una buena forma: Camina o corre con una buena postura para evitar tensiones innecesarias en la espalda y las articulaciones.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias, reduce la intensidad o descansa según sea necesario.