¿No gym? ¡No problem! Entrena desde casa

Existe una relación directa entre la dieta, la actividad física y la salud. La nutrición es un elemento clave en lo que respecta al bienestar físico, mental y social del ser humano, además de constituir un factor de vital importancia en la prevención de enfermedades.

Otro factor a considerar es el estilo de vida, el cual puede determinar si una persona es más o menos propensa a enfermarse o mantenerse saludable. Por ello, la actividad física cobra relevancia, ya que un estilo de vida sedentario generalmente es asociado con un mayor riesgo a generar enfermedades crónicas, pérdida de movimiento y disminución de la salud inmunológica.

De allí que la actividad física y el movimiento cobran mayor importancia durante la pandemia del coronavirus. Las personas físicamente activas suelen vivir más tiempo que las que están inactivas, ya que la inactividad es un factor de riesgo tan importante como la presión arterial alta, fumar o tener niveles de colesterol alto.

Estar físicamente activo reporta beneficios que están muy vinculados con la longevidad y la calidad de vida. Mientras todo vuelve a la normalidad hay que mantenerse activos físicamente haciendo ejercicio y, sobre todo, llevar una alimentación saludable.

Haz ejercicio en casa

1. Calentamiento y estiramiento: saltar la cuerda, carrera en el sitio con levantamiento de rodillas, sentadillas de alto rendimiento y dumping jacks.
2. La rutina: flexiones, sentadillas y bíceps, fondos de tríceps, abdominales superiores e inferiores, y tabla. Se recomienda descansar 30 segundos entre cada repetición y no más de 2 minutos entre cada ejercicio. El número de repeticiones se puede adaptar según la forma física de cada uno.
3. Ejercicio aeróbico: tras la rutina de ejercicios se debe volver al ejercicio aeróbico. Bicicleta estática o cinta, saltar la cuerda, correr en el sitio, sentadillas y jumping jacks, durante.
4. Reforzar el sistema inmunitario no cura ninguna enfermedad, pero tener las defensas fuertes hace que el cuerpo esté mejor preparado y se pueda recuperar con mayor rapidez. La clave para un sistema inmunitario fuerte está en mantener una dieta equilibrada durante todo el año que proporcione los nutrientes necesarios.

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