El «síndrome del trasero muerto» existe y trae complicaciones de salud

El «síndrome del trasero muerto» puede parecer un término gracioso y hasta soez, pero es un problema real que afecta a quienes pasan largas horas sentados. Este síndrome se debe a la inactividad de los músculos glúteos, especialmente del glúteo medio.

Esto puede generar problemas serios de salud, como dolor lumbar, en las caderas o piernas. Para entender mejor esta condición y cómo prevenirla, consultamos al Dr. Mario Gestoso García, Jefe de la Unidad de Espalda en Quirónsalud Palma de Mallorca y Director de la Escuela Española de la Espalda (EEDE).

¿Qué es el síndrome del trasero muerto?

Según el Dr. Gestoso, el síndrome del trasero muerto ocurre cuando los músculos glúteos dejan de activarse adecuadamente debido a largas horas de inactividad o estar sentado.

«Esto hace que otras áreas del cuerpo, como la espalda baja y las caderas, asuman la carga de trabajo de los glúteos, generando dolor y tensión», explica. Si no se trata a tiempo, este problema puede desencadenar en lumbalgia, dolor en caderas y piernas, desequilibrios musculares y presión en las articulaciones.

La importancia de los glúteos en la salud

Más allá de su función estética, los glúteos son esenciales para la estabilidad del cuerpo. «Unos glúteos fuertes ayudan a distribuir el peso del cuerpo de manera equilibrada, reduciendo el riesgo de desarrollar dolor lumbar», asegura el Dr. Gestoso. Además, fortalecen el equilibrio y la postura, previniendo caídas y lesiones.

Síntomas comunes del síndrome del trasero muerto

Entre los síntomas más comunes de este síndrome se encuentran:

• Dolor lumbar, en las caderas o rodillas.
• Rigidez en la parte baja de la espalda.
• Dificultad para activar los glúteos durante ejercicios como sentadillas.

Cómo la postura y la silla influyen en el desarrollo del síndrome

Si pasas muchas horas en la oficina, es crucial prestar atención a la ergonomía. Una silla mal diseñada o una mala postura aumentan el riesgo de padecer el síndrome del trasero muerto. El Dr. Gestoso recomienda hacer pausas cada 30-60 minutos para estirarse o caminar, y usar sillas que ofrezcan buen soporte lumbar.

El estilo de vida sedentario ha empeorado con el aumento del teletrabajo. Según la Organización Mundial de la Salud, más del 60% de los adultos no realizan suficiente actividad física diaria, lo que contribuye al debilitamiento de los glúteos y problemas musculares. «El sedentarismo afecta no solo a los glúteos, sino también a las caderas y la espalda baja, provocando rigidez y pérdida de movilidad», afirma el Dr. Gestoso.

Ejercicios para prevenir el síndrome del trasero muerto

El Dr. Gestoso recomienda hacer pausas durante el día y realizar ejercicios que activen los glúteos. Aquí algunos de ellos:

• Puentes de glúteos: Eleva las caderas mientras aprietas los glúteos.
• Sentadillas: Mantén la espalda recta y baja lentamente.
• Estocadas: Da un paso adelante y baja las caderas.
• Patadas traseras: A cuatro patas, extiende una pierna hacia atrás.
• Abducción de cadera: Levanta una pierna mientras estás acostado de lado.

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