El cerebro también debe descansar, ¿cómo lograrlo?

La salud física y mental son pilares fundamentales para mantener un cuerpo sano, pero ¿qué hay del órgano que dirige todo este complejo sistema? Según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), el cerebro es el encargado de enviar instrucciones y moldear nuestro comportamiento humano, lo que lo convierte en uno de los órganos más relevantes del cuerpo.

Cuidar nuestro cerebro es fundamental para garantizar un cuerpo y una mente saludables, pues es el centro de nuestro ser y funcionamiento.

Fructuoso Ayala, jefe de laboratorio de Neurociencias en la Facultad de Psicología de la UNAM, subraya que el cerebro está activo las 24 horas del día, incluso mientras dormimos. Pero ¿cómo podemos garantizar que nuestro cerebro obtenga el descanso necesario para mantenerse en buen estado?

Cinco mejores formas de poner a descansar tu cerebro

• Dormir bien: El sueño es un proceso vital para el cerebro. Durante el descanso nocturno, el cerebro se regenera y mejora su capacidad de memoria, entre otras funciones. Por lo tanto, asegurarte de dormir lo suficiente es crucial para el descanso cerebral

• Alimentación balanceada: Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y nutrientes esenciales, es fundamental para mantener el cerebro en buen estado. Evitar el exceso de azúcares, grasas y sales, y mantenerse bien hidratado ayuda a que el cerebro funcione de manera óptima y pueda descansar cuando sea necesario.

• Hacer ejercicio: Incorporar ejercicio físico en tu rutina diaria no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, mejorando el ánimo y la función cognitiva, lo que previene el deterioro cerebral y contribuye a su descanso adecuado.

• Evitar el uso de sustancias: El consumo de tabaco, alcohol y drogas altera el funcionamiento del cerebro, dificultando su descanso y afectando negativamente su salud a largo plazo. Evitar el uso de estas sustancias es clave para mantener el cerebro en buen estado

• Practicar relajación y meditación: La meditación y otras técnicas de relajación son efectivas para reducir el estrés y promover el descanso mental. Tomarse unos minutos al día para desconectar y despejar la mente puede ayudar al cerebro a recargar energías y funcionar de manera más eficiente.

Un cerebro sano mejora la memoria, la concentración y el aprendizaje. Reduce el riesgo de enfermedades mentales y físicas, promoviendo una vida plena y satisfactoria.

El sueño como aliado del cerebro

Victoria Garfield, investigadora de la University College London, destaca que el sueño es fundamental para la salud cerebral. Durante el descanso, las células cerebrales tienen la oportunidad de regenerarse y reponerse, lo que mejora la función cognitiva y proporciona energía para afrontar el día con eficacia.

Garfield advierte que dormir solo unas pocas horas no es suficiente para que el cerebro se recupere adecuadamente, lo que puede conducir a problemas de salud y afectar el bienestar general. Recomienda dormir entre 7 y 9 horas todas las noches para garantizar un descanso óptimo del cerebro.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza la importancia de un sueño reparador para el bienestar completo. Además de mejorar la función cognitiva, el descanso adecuado durante el sueño promueve una serie de beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora del metabolismo

Establece límites saludables, prioriza el auto-cuidado, busca apoyo social y practica técnicas de relajación como la meditación.

Cuidar la salud cerebral es esencial para mantener un cuerpo y una mente sanos. Incorporar hábitos saludables como dormir bien, alimentarse adecuadamente, hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de relajación puede ayudar a garantizar que el cerebro reciba el descanso que necesita para funcionar de manera óptima y mantener el bienestar general.