8 consejos para tener un sueño profundo

Si últimamente te despiertas con la sensación de no haber descansado nada, ¡tenemos buenas noticias! Estas rutinas pueden añadir salud a tu sueño, con ellas podrás disfrutar de un sueño más profundo y reparador. Es el momento ideal para irnos a la cama más temprano y, con algunos ajustes, asegurarnos de que el descanso sea de calidad.

Rutinas sencillas para mejorar el descanso

Los expertos en sueño nos recuerdan que es fundamental adoptar ciertos hábitos antes de dormir para facilitar la conciliación del sueño. Aquí te compartimos algunas recomendaciones clave:

1. Evitar el alcohol y no ver televisión o usar el teléfono antes de dormir.
2. Comer ligero y esperar al menos dos horas después de cenar antes de acostarse.
3. Mantenerse activo durante el día, ya que el cansancio físico facilita el sueño.

Estos son solo pequeños cambios que pueden marcar la diferencia en tu descanso. Un día ajetreado o una buena rutina de ejercicios puede hacer que te duermas incluso antes de lo planeado.

¿Por qué te despiertas cansado?

A veces, la sensación de haber dormido mal no está relacionada con cómo te fuiste a la cama, sino con cómo te despiertas. El uso del despertador, especialmente el del móvil, interrumpe el sueño de manera brusca. De hecho, según una encuesta de Amazon, el 74% de las personas prefiere despertarse de forma natural, pero durante el año, el 65% usa el móvil como despertador.

El problema es que, al usar el móvil como alarma, lo primero que hacemos al despertar es mirar nuestras notificaciones, lo que afecta nuestro estado de ánimo y energía. En lugar de eso, se recomienda iniciar el día con una rutina de bienestar: ejercicio, un buen desayuno o simplemente tomarse unos minutos para uno mismo antes de mirar el teléfono.

Jana Fernández, experta en dinámicas de sueño, sugiere dejar el móvil de lado y usar un despertador tradicional o inteligente. Esto no solo ayuda a desconectarse del móvil, sino que mejora la calidad del descanso al evitar la sobreestimulación digital al despertar.

La importancia de mantener una rutina para tener sueño profundo

Tener horarios regulares para dormir y despertar, incluso los fines de semana, es crucial para mejorar la calidad del sueño. Además, las actividades como la exposición a luz natural durante el día y el control de la iluminación por la noche ayudan a regular los ciclos circadianos, lo que favorece un descanso más profundo.

Un sueño deficiente no solo afecta tu estado de ánimo, sino también tu salud física y mental. Según una encuesta, el 96% de las personas considera la calidad del sueño como fundamental para su bienestar. Además, el 75% reconoce que necesita ajustar sus hábitos para mejorar su descanso tras las vacaciones.

Entre las acciones más recomendadas están adelantar gradualmente la hora de acostarse y ajustar las alarmas unos días antes de volver a la rutina laboral o escolar.

Consejos prácticos para un sueño profundo

1. Limitar el uso de pantallas antes de dormir.
2. Exponerse a luz natural durante el día y reducir la iluminación en la noche.
3. Practicar actividad física regular sin excesos antes de acostarse.
4. Cenar ligero y temprano.
5. Crear un ritual pre-sueño para que el cerebro se prepare para descansar.

Con la llegada de las bajas temperaturas y algunos ajustes en tu rutina diaria, puedes lograr un descanso de mejor calidad. Recuerda que pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar.

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