Si últimamente te despiertas con la sensación de no haber descansado nada, ¡tenemos buenas noticias! Estas rutinas pueden añadir salud a tu sueño, con ellas podrás disfrutar de un sueño más profundo y reparador. Es el momento ideal para irnos a la cama más temprano y, con algunos ajustes, asegurarnos de que el descanso sea de calidad.
Los expertos en sueño nos recuerdan que es fundamental adoptar ciertos hábitos antes de dormir para facilitar la conciliación del sueño. Aquí te compartimos algunas recomendaciones clave:
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Estos son solo pequeños cambios que pueden marcar la diferencia en tu descanso. Un día ajetreado o una buena rutina de ejercicios puede hacer que te duermas incluso antes de lo planeado.
A veces, la sensación de haber dormido mal no está relacionada con cómo te fuiste a la cama, sino con cómo te despiertas. El uso del despertador, especialmente el del móvil, interrumpe el sueño de manera brusca. De hecho, según una encuesta de Amazon, el 74% de las personas prefiere despertarse de forma natural, pero durante el año, el 65% usa el móvil como despertador.
El problema es que, al usar el móvil como alarma, lo primero que hacemos al despertar es mirar nuestras notificaciones, lo que afecta nuestro estado de ánimo y energía. En lugar de eso, se recomienda iniciar el día con una rutina de bienestar: ejercicio, un buen desayuno o simplemente tomarse unos minutos para uno mismo antes de mirar el teléfono.
Jana Fernández, experta en dinámicas de sueño, sugiere dejar el móvil de lado y usar un despertador tradicional o inteligente. Esto no solo ayuda a desconectarse del móvil, sino que mejora la calidad del descanso al evitar la sobreestimulación digital al despertar.
Tener horarios regulares para dormir y despertar, incluso los fines de semana, es crucial para mejorar la calidad del sueño. Además, las actividades como la exposición a luz natural durante el día y el control de la iluminación por la noche ayudan a regular los ciclos circadianos, lo que favorece un descanso más profundo.
Un sueño deficiente no solo afecta tu estado de ánimo, sino también tu salud física y mental. Según una encuesta, el 96% de las personas considera la calidad del sueño como fundamental para su bienestar. Además, el 75% reconoce que necesita ajustar sus hábitos para mejorar su descanso tras las vacaciones.
Entre las acciones más recomendadas están adelantar gradualmente la hora de acostarse y ajustar las alarmas unos días antes de volver a la rutina laboral o escolar.
Con la llegada de las bajas temperaturas y algunos ajustes en tu rutina diaria, puedes lograr un descanso de mejor calidad. Recuerda que pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar.
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