3 ejercicios HIIT para la mañana en solo 15 minutos

Despierta con energía: 3 ejercicios HIIT para la mañana en solo 15 minutos

Comenzar el día con energía y vitalidad es fundamental para afrontar nuestras tareas diarias. Las Gemelas Pin, entrenadoras personales, han diseñado un entrenamiento HIIT sencillo pero efectivo, ideal para aumentar las pulsaciones y llenarse de energía a primera hora. Estos ejercicios HIIT para la mañana se pueden realizar en cualquier momento y lugar, ya que no requiere de ningún tipo de material.

Karime Rivas

DIGITAL EDITOR

01.08.2024 20:28

El HIIT (High Intensity Interval Training) es un tipo de entrenamiento que combina intervalos cortos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso o ejercicios de baja intensidad. La rutina propuesta por Gema y Esther Pineda, conocidas como las Gemelas Pin, consta de tres ejercicios básicos: burpee sin flexión, flexión con rodillas apoyadas y crunch con giro.

3 ejercicios HIIT para la mañana en solo 15 minutos

1. Burpee sin flexión. El burpee es un ejercicio completo que trabaja abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas. En esta versión, omitimos la flexión de pecho, recogiendo las piernas desde la posición de plancha para volver a la posición inicial. Es crucial mantener un movimiento fluido y evitar que las lumbares se descuelguen hacia el suelo. Se repite durante 30 segundos.

2. Flexión o ‘push up’. Las flexiones son ejercicios funcionales que activan músculos de todo el cuerpo. Colócate boca abajo, con los brazos a la anchura de los hombros y los codos cerca del torso. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Gema Pineda sugiere apoyar las rodillas para mayor facilidad, pero si tienes un nivel más avanzado, puedes realizar las flexiones sin apoyarlas. Se repite durante 30 segundos.

3. Crunch con giro. El crunch es un ejercicio abdominal que se realiza flexionando el tronco y separando las escápulas del suelo, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo para evitar lesiones. La variante propuesta incluye un giro suave hacia los lados, controlando el movimiento y manteniendo la tensión en el abdomen. Se repite durante 30 segundos.

Ejecución del circuito

Cada ejercicio se repite durante 30 segundos, completando cinco veces el circuito completo. Descansa 10 segundos entre cada ejercicio. Para intensificar la rutina, puedes aumentar las repeticiones o eliminar el descanso entre ejercicios, dejando un descanso más largo de 30 segundos entre series.

Este entrenamiento HIIT de las Gemelas Pin es una forma efectiva y rápida de activar tu cuerpo por la mañana. Sigue estos ejercicios y siente cómo aumentan tus pulsaciones y energía, preparándote para un día productivo. ¡Empieza hoy y transforma tus mañanas!

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