¿No puedes dormir? La menopausia podría ser la culpable y así puedes solucionarlo

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, pero trae consigo una serie de cambios fisiológicos y emocionales que pueden impactar negativamente la calidad de vida. Uno de los efectos menos mencionados, pero más debilitantes, es la alteración del sueño. Investigaciones recientes revelan que entre el 40 % y el 69 % de las mujeres en la menopausia padecen trastornos del sueño, lo que puede afectar su bienestar físico y mental.

¿Por qué la menopausia afecta el sueño?

El sueño depende en gran medida de un equilibrio hormonal adecuado. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen drásticamente, afectando el ritmo circadiano y la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño.

Factores que alteran el descanso nocturno:

• Sofocos y sudores nocturnos: Afectan la regulación térmica del cuerpo y provocan despertares frecuentes.
• Trastornos del estado de ánimo: La reducción de estrógenos impacta neurotransmisores como la serotonina y el GABA, lo que puede aumentar la ansiedad y la depresión.
• Apnea del sueño: Estudios indican que la menopausia aumenta el riesgo de apnea obstructiva del sueño debido a la pérdida de tono muscular en las vías respiratorias.
• Síndrome de piernas inquietas: Relacionado con la disminución de estrógenos y dopamina, este trastorno provoca movimientos involuntarios que interrumpen el descanso.

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Estrategias para mejorar el sueño

Afortunadamente, los expertos coinciden en que hay soluciones eficaces para mejorar el descanso nocturno durante esta etapa. Algunas de las estrategias recomendadas incluyen:

1. Terapia hormonal personalizada

Según la North American Menopause Society (NAMS), la terapia hormonal puede ser efectiva para tratar sofocos, sudores nocturnos y trastornos del sueño en mujeres sin contraindicaciones médicas.

2. Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)

Un estudio publicado en Current Opinion in Obstetrics and Gynecology (2025) confirma que la TCC-I es una de las mejores estrategias no farmacológicas para tratar el insomnio menopáusico, con beneficios a largo plazo.

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3. Higiene del sueño estricta

Los especialistas recomiendan:

• Mantener horarios regulares de sueño.
• Evitar la exposición a pantallas antes de dormir.
• Reducir el consumo de cafeína y alcohol.
• Crear un ambiente fresco y oscuro en la habitación.

4. Alternativas naturales y farmacológicas

Médicos y estudios sugieren que suplementos como la melatonina y la magnesio pueden favorecer el sueño, mientras que ciertos medicamentos como la gabapentina y paroxetina (bajo prescripción médica) pueden ser opciones viables para casos severos.

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Dormir bien durante la menopausia es posible con la combinación adecuada de cambios en el estilo de vida, terapias especializadas y atención médica. Consultar con un especialista es clave para determinar el mejor tratamiento y recuperar la calidad del sueño en esta etapa de la vida.

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