Los mejores alimentos para ganar energía

Llegó al país la época donde las flores renacen con los colores más más vivos, durante estos meses algunas personas sufren de un tipo de cansancio inusual; pese a esto, no se justifican los restantes 9 meses que otros pasan sin energía o sintiéndose débiles.

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Nuestro organismo necesita zinc para reforzar el sistema inmune, la sexualidad, al igual que para crecer, mantenerse energizado y desarrollarse correctamente. Tanto para los hombres como mujeres resulta fácil adaptarse a una dieta escasa de este mineral. Por eso, aquí te compartimos 5 alimentos ricos en zinc:

1. Avena

Una ración de 50g es suficiente para cubrir el 17% de las necesidades diarias; aparte de zinc, aporta grasas saturadas, suavizan el tracto digestivo y favorecen la digestión. Puede ser consumida en copos (cruda) o incorporada en otras comidas.

2. Nueces de cajuil

Es rico en fósforo, calcio, hierro, entre otros minerales. Sin grasas añadidas aporta por cada 100 g hasta 4,8 mg de zinc; es importante mantener precaución con estas semillas, pues muchas personas resultan alérgicas.

3. Semillas de calabaza

Destacan por contener ácidos grasos insaturados, los cuales ayudan a la prevención de problemas de la próstata y parásitos intestinales; alcanza 7,5 mg por cada 100 g en zinc.

4. Alubias

Son ricas mayormente en hierro, pero por cada 60 g en seco, aporta lo suficiente para cubrir el 14% de las necesidades diarias de zinc; sus carbohidratos resultan fantásticos para mantener estables los niveles de glucemia.

5. Pan integral

El pan integral mantiene intacto el aporte de fibra, vitaminas y minerales, es un alimento básico con una presencia de zinc de 3,5 mg por 100 g, correspondiente al 23% de las necesidades.