13 Ejercicios de gimnasia cerebral para prevenir el Alzheimer

El Alzheimer es una afección cerebral que provoca dificultades en la memoria, el pensamiento y la conducta. Es el tipo más frecuente de demencia, representando entre el 60% y el 80% de los casos. Actualmente, se estima que 5.4 millones de personas en los Estados Unidos padecen esta enfermedad, y se proyecta que para el año 2050 este número aumentará a 16 millones. Pero, ¿Qué se puede hacer para prevenir esta enfermedad mental conocida como Alzheimer?

Adoptar hábitos saludables para prevenir el Alzheimer. Para prevenir el Alzheimer, es fundamental adoptar hábitos saludables, como evitar el tabaco, ya que fumar puede causar pequeños accidentes cerebrovasculares que, a su vez, pueden dañar el cerebro y provocar demencia. Asimismo, es crucial llevar una dieta equilibrada, baja en grasas y rica en vitaminas beneficiosas para el cerebro. Además, se aconseja realizar ejercicio físico de manera regular, al menos tres veces por semana.

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Mantener el cerebro activo para prevenir el Alzheimer. Es vital mantener la mente activa a través de actividades como la lectura, el estudio, el trabajo y el razonamiento. Mantener el cerebro en constante actividad y estimular áreas poco utilizadas es esencial para prevenir el Alzheimer. Se recomienda desafiar al cerebro con nuevas actividades para activar y fortalecer diferentes partes del mismo.

Ejercicios de gimnasia cerebral para prevenir el Alzheimer

1. Cuando entres a la ducha trata de cerrar los ojos y deja que tus sentidos guíen el proceso de aseo completo.
2. Utiliza la mano menos hábil para las actividades rutinarias como escribir, comer, cepillarse los dientes, peinarse, abrir y cerrar la puerta, entre otros.
3. Haz ejercicios uniendo la yema de los dedos con el pulgar y alterna hasta tocar la punta de todos los dedos. Luego intenta hacerlo de forma asíncrona, que los dedos de la mano que tocas en tu derecha no sean los mismo en la izquierda.
4. Cambia de ubicación las cosas dentro de tu hogar y oficina para que tu cerebro se mantenga activo y cree nuevos mapas.
5. Realiza actividades que involucren la agilidad mental y cognitiva como el sudoku, crucigrama, rompecabezas, etc.
6. Camina de espaldas en un lugar seguro, donde no transiten muchas personas y no hayan objetos con los que puedas tropezar y caer.
7. Cambia la mano en que usas el reloj normalmente.
8. Vístete con los ojos cerrados y usa tus sentidos para ubicar cada pieza en su lugar.
9. Lee en voz alta cuando estés a solas.
10. Interpreta fotos colocándolas al revés.
11. Trata de leer la hora en un reloj a través de un espejo.
12. Utiliza diferentes rutas para transitar la ciudad e ir para tu trabajo.
13. Estimula el paladar probando diferentes sabores y texturas. Haz combinaciones de dulce y salado o ácido y dulce.

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