Secretos para dormir bien en verano: ¡Dile adiós a las noches de insomnio!

En verano, muchos experimentamos dificultades para dormir bien debido a factores como las altas temperaturas, el aumento de horas de luz y una vida social más activa. Sin embargo, hay estrategias que podemos seguir para mejorar la calidad de nuestro sueño durante los meses más calurosos del año.

Uno de los factores más importantes para un buen descanso es mantener una temperatura adecuada en el dormitorio. Las altas temperaturas pueden dificultar que el cuerpo se enfríe y eliminar el calor, lo que puede interrumpir el sueño. La Fundación del Sueño recomienda mantener la habitación a unos 18,3 grados centígrados. La psicóloga y experta en sueño Theresa Schnorbach sugiere que la temperatura ideal para dormir está entre 19 y 21 grados. Para mantener esta temperatura, baja las persianas y cierra las ventanas durante el día para evitar que entre el calor, y ábrelas por la noche.

Consejos para conciliar el sueño

Una vez que la temperatura es la adecuada, otros factores pueden ayudarte a conciliar el sueño:

• Ducha tibia: La psicóloga Nuria Roure recomienda tomar una ducha tibia antes de acostarse para refrescar el cuerpo. Finaliza con agua fría y no te seques demasiado para mantener un poco de humedad.
• Ropa de cama ligera: Usa pijamas ligeros y sábanas de algodón percal o lino para evitar el exceso de calor.
• Cena ligera: Evita cenar justo antes de acostarte. Deja pasar al menos una hora y media entre la cena y la hora de dormir. Limita el consumo de alcohol y cafeína, ya que pueden interferir con el sueño.
• Hidratación: Aumenta el consumo de líquidos durante el día, especialmente frutas y verduras con alto contenido de agua, como melón, sandía y pepino. Evita beber grandes cantidades de agua justo antes de dormir para no interrumpir el sueño con visitas al baño.

Realizar ejercicio físico durante el día puede ayudarte a dormir mejor. En verano, es recomendable hacer ejercicio temprano por la mañana para evitar el calor. Mantente hidratado durante el ejercicio y a lo largo del día.

Evita las pantallas

El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede interferir con la capacidad de conciliar el sueño. La luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. La Sociedad Española del Sueño recomienda evitar ver televisión en el dormitorio y utilizar el tiempo antes de dormir para actividades relajantes como escuchar música suave o leer un libro.

Dormir bien en verano puede ser un desafío, pero con algunos ajustes en la rutina diaria y el entorno del dormitorio, es posible mejorar la calidad del sueño. Mantén una temperatura adecuada, sigue una rutina relajante antes de acostarte y evita las cenas pesadas y el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Con estos consejos, podrás disfrutar de un descanso reparador incluso en las noches más calurosas.

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