Tips para combatir la ansiedad provocada por la pandemia de covid-19

Cuando alguien padece un episodio de ansiedad puede notar agobio, inquietud, sensación de amenaza o peligro, inseguridad, sensación de vacío, despersonalización, temor a perder el control, incertidumbre, dificultad para tomar decisiones… Incluso, en algunos casos extremos, puede tener tendencias suicidas.

Este trastorno mental puede afectar a gran parte de la población mundial, por no decir a todos y a pesar de que por momentos sientas estos síntomas, cuando se vuelven constantes, lo recomendable es buscar ayuda a mano de profesionales de la salud.

“La ansiedad es una emoción natural que comprende las reacciones que tienen los seres humanos ante la amenaza de un resultado negativo o incierto. Este tipo de reacciones se producen ante los exámenes, al hablar en público, al sentirse evaluados, en situaciones sociales, o ante cualquier situación que nos resulte amenazante”, explica la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés.

¿Cómo sabes que superaste una crisis? Según los especialistas, la crisis de ansiedad aparece bruscamente y alcanza su máxima expresión en los primeros diez minutos, tiempo en el cual se suceden al menos cuatro o más de los síntomas descritos.

La pandemia se ha incluido en unas de las grandes preocupaciones que tiene la sociedad, especialmente por el trabajo y/o estudios, y por la situación económica. La incertidumbre que generó la pandemia a inicios del 2020 marcó una gran desestabilización del ser humano.

Es bien sabido que el encierro, las limitaciones, el miedo por la enfermedad y el temor a la posibilidad de perder el empleo, se suman al estrés y la ansiedad que sienten gran parte de la sociedad.

¿Qué puedes hacer para manejar la ansiedad?

Establezca una rutina: Levántese temprano, hacer una rutina, hacer ejercicios o meditación puede ayudar bastante. Elija un hábito personal y hágalo a la misma hora todos los días.

No pierda contacto: El distanciamiento social es esencial para frenar la propagación del virus, pero también es importante contactar a sus familiares y amigos regularmente a través de diversas tecnologías. Una llamada por teléfono de vez en cuando es muy saludable.

Descanse de la información: Es importante mantenerse informado sobre lo que ocurre a nivel mundial y nacional. Pero las noticias negativas en exceso pueden contribuir con nuestro stress ansiedad. Tomarse un respiro está bien.

Meditar: La meditación puede ayudar a restaurar su sentido de control. Al concentrarse en su respiración o en una palabra o mantra, se activa su sistema nervioso parasimpático y es un antídoto contra el miedo, el estrés e, incluso, la depresión.