Como proceso natural del ser humano, envejecer siempre ha sido sinónimo de perder neuronas de manera progresiva e irremediable. Esto siempre nos ha llevado a cuidar de manera cautelosa y con alta responsabilidad las células neuronales durante nuestra vida útil.
Hoy, está científicamente demostrado que si existe la capacidad de neurorregeneración en áreas específicas del cerebro directamente asociadas a la memoria, aprendizaje y desarrollo cognitivo.
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En la adultez el cerebro genera nuevas neuronas que complementan las ya contenidas en cada ser humano desde su etapa embrionaria. Esta capacidad del cerebro se relaciona directamente con el fenómeno llamado “plasticidad sináptica cerebral”, que se refiere a la capacidad que tiene el sistema nervioso para cambiar su estructura y funcionamiento a lo largo de su vida, como reacción a la diversidad del entorno y el estilo de vida.
Muchos investigadores indican que existen mecanismos para promover la neurogénesis adulta y se han dedicado a determinar cuales son los procesos más efectivos para la creación de nuevas neuronas. Además apuntan a que existen hábitos saludables que podemos poner en práctica para aportar a esta neurorregeneración integradas a nuestra rutina.
1. Alimentación
Una decisión acertada es tener un plan de alimentación enfocado en una dieta mediterránea y de planes hipocalóricos, como también, alimentos de flavonoides, pigmenos que se encuentran en los vegetales, té verde, uvas rojas y alimentos ricos en antioxidantes.
2. Ejercicio aeróbico
Los ejercicios de resistencia y carreras son la práctica indicada para la regeneración de neuronas según científicos de Finlandia, quienes dicen, que caminar durante 30 minutos, cinco días a la semana, es un buen comienzo para convertirlo en hábito.
3. Estrés y ansiedad bajo control
Un factor esencial para el buen funcionamiento del cerebro y la plasticidad neuronal, es tener una vida mentalmente en orden. Científicos de la Universidad de Oregón promueven el fomento de la meditación como ejercicio de eliminación de tensión y dedicar unos minutos al día a tener pensamientos positivos focalizados y conscientes.
4. Mente siempre activa
La vida en actividad y el aprendizaje constante genera conexiones entre difetentes zonas del cerebro. La lectura, interacción social y nuevas rutinas crean funcionalidad y dinamismo cerebral.
5. Sexo
Un estudio de la Us National Library of Medicine comprobó que el hipocampo produce neuronas nuevas cuando el cuerpo queda expuesto a la práctica del sexo de forma habitual, mejorando así la función cognitiva. Esta actividad estimula la neurogénesis de manera orgánica.
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