Vencer el mito de los 10,000 pasos al día

¿Cuántas veces has leído acerca de trazar objetivos de actividad física que sean realistas? Aún así, muchas personas no se mueven los suficiente. Siempre que pensamos en iniciar una actividad física nos preguntamos en qué cantidad de ejercicio sería deseable, y caemos en la trampa de ir por internet cazando recomendaciones generales.

¿Ya te topaste con el consejo de caminar 10,000 o 15,000 pasos al día? Este planteamiento no tiene sentido alguno, especialmente si no se tiene en cuenta tu condición actual. Es por esto, que hoy queremos revelarte por qué un objetivo sensato sería comenzar por los 3,000 pasos más de los que hacías ayer. 

Caminar es uno de los pocos ejercicios recomendables y aptos para casi todo tipo de personas. Algunos pueden hacerlo de forma tranquila y pausada, otros de forma más rápida y deportiva. Si la caminata se practica correctamente, le harás mucho bien a tu mente y a tu cuerpo.

Los efectos positivos de caminar

Varios estudios han demostrado los efectos positivos que caminar tiene en nuestra salud. También sabemos que la gente que sale a un paso más ligero tienen niveles más bajos de colesterol que los que no lo hacen. Además, quienes salen a caminar con regularidad fortalecen sus músculos, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas. También estimulan la inmunidad e incluso duermen mejor por la noche.

La historia de los 10,000 pasos al día

Hasta ahora se ha distribuido como una frecuencia recomendada, los 10,000 pasos al día. Pero, ¿de dónde sale esto?  En 1964, en el momento de los Juegos Olímpicos, la empresa japonesa Yamasa sacó al mercado el primer podómetro y en la publicidad tuvieron la idea de colocar una cifra redonda, los 10,000 pasos, como la cifra a conseguir con su aparato. Sin embargo, este número nunca ha sido probado científicamente.

Una gran cantidad de estudios comprueban que menos pasos al día pueden ser igual de beneficiosos y permiten lograr efectos positivos. Los expertos en deportes y prevención, se muestran escépticos ante esta cifra que abruma a la mayoría de las personas que desean comenzar a hacer ejercicio.

Cambiemos de enfoque: 3,000 pasos es un buen comienzo

Así es, los expertos abogan por cambiar el enfoque cuando queremos dar nuestros ‘primeros pasos’ en establecer una frecuencia de actividad física, todos deberíamos dar 3,000 pasos adicionales. Así mejoraremos nuestra condición, sea esta más buena o más mala.

El beneficio para la salud de esta idea de ‘3,000 pasos al día’ se determinó en un estudio del Centro de Salud de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia. Según este estudio 3,000 pasos más al día reducen significativamente el nivel de colesterol. El concepto no es nuevo, pero es y seguirá siendo un enfoque óptimo para hacer más ejercicio en la vida diaria.

Como regla general, vas a necesitar solo 10 minutos para realizar 1,000 pasos. Por tanto, puedes ponerte una meta de completar los 3,000 pasos en 30 – 40 minutos. Sin embargo, más importante que contar los pasos y el tiempo es volver a poner en marcha el cuerpo.

Para intensificar el entrenamiento puedes pasar de caminar a correr, con los mismos objetivos de distancia y tiempo. Es importante empezar a correr despacio y con calma, de tal manera que siempre tengas suficiente oxígeno disponible, es decir, sin perder el aliento. Poco a poco te irás sintiendo más preparado para aumentar los pasos y la distancia. Lo importante será la constancia.

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