Belén Colomina: «¿Tareas urgentes o prioridades importantes? La clave está en la meditación»

En un mundo donde las tareas urgentes parecen dominar cada momento de nuestro día, detenernos para reflexionar sobre lo importante puede parecer un lujo inalcanzable. La psicóloga Belén Colomina, experta en mindfulness y autora del libro El poder sanador del silencio, plantea que la meditación no solo es una herramienta de relajación, sino un recurso estratégico para recuperar el control sobre nuestras prioridades y gestionar el tiempo de forma efectiva.

¿Por qué es tan difícil priorizar lo importante sobre lo urgente?

La constante avalancha de tareas nos conduce al agotamiento y nos desvía de nuestros objetivos a largo plazo. Según Colomina, este fenómeno tiene raíces tanto psicológicas como emocionales. “Estamos acostumbrados a reaccionar automáticamente ante lo urgente, pero esa reacción no siempre nos acerca a nuestras metas. La meditación nos invita a observar con claridad nuestras necesidades y tomar decisiones más conscientes”, explica la experta.

La práctica diaria de la meditación ha demostrado beneficios que van más allá del bienestar emocional. Según un estudio de Harvard Medical School, quienes meditan regularmente experimentan una reducción del 32% en los niveles de estrés y una mejora significativa en la toma de decisiones. Esto es especialmente relevante para emprendedores y profesionales, quienes enfrentan constantemente la presión de equilibrar sus metas personales y laborales.

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Meditar para liderar: una herramienta para empresarios y profesionales de la salud

En el sector de la salud, donde las jornadas pueden ser agotadoras y las decisiones tienen un impacto directo en la vida de las personas, aprender a gestionar el tiempo es vital. Colomina subraya que la meditación no solo regula las emociones negativas, sino que también potencia habilidades clave como la concentración y la claridad mental. Esto permite abordar los desafíos del día con mayor resiliencia.

Un ejemplo inspirador de cómo la meditación puede transformar vidas es el caso de María Jiménez, directora de una clínica de atención primaria en Santo Domingo. “Incorporé la meditación a mi rutina diaria hace dos años, y no solo mejoré mi capacidad para priorizar, sino también la calidad de las decisiones que tomo para mi equipo y mis pacientes”, comparte Jiménez.

Los principales beneficios de la meditación según Colomina

Belén Colomina destaca los siguientes beneficios de la meditación:

1. Reducción del estrés: Ideal para quienes viven bajo constante presión laboral.
2. Aumento de la satisfacción vital: Mejora la autoestima y refuerza el sentido de propósito.
3. Disminución de la ansiedad: Una mente tranquila permite mayor enfoque en lo importante.
4. Alivio del dolor crónico: Un beneficio especialmente valioso para pacientes y profesionales de la salud.
5. Potenciación de la concentración y atención: Clave para quienes lideran equipos o manejan grandes responsabilidades.

Colomina no solo enseña meditación, sino que la vive como una filosofía de vida. Durante su participación en el DKV WeLife Tour, que incluye una serie de eventos en Europa, ha demostrado cómo esta práctica puede ser utilizada tanto en la vida personal como profesional. Además, su colaboración con plataformas como Petit BamBou la ha convertido en una referente global en mindfulness.

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Una lección para los negocios y la vida

En el dinámico mundo de la salud y los negocios, la capacidad de identificar y priorizar lo realmente importante puede marcar la diferencia entre el éxito y el estancamiento. La meditación no solo aporta bienestar, sino que también optimiza el desempeño profesional y personal.

Como asegura Colomina: “La agenda debe ser una extensión de tus valores, no solo una lista de tareas”. Si deseas transformar tu vida, comienza con un simple paso: detente, respira y reflexiona.

Con iniciativas como estas, la República Dominicana se perfila como un centro de innovación en salud y bienestar, donde herramientas como la meditación comienzan a ser reconocidas no solo por sus beneficios personales, sino también por su impacto en los negocios y la productividad.

Meditación guiada: Prioriza lo importante

Duración: 10 minutos

Introducción
Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Si es posible, apaga cualquier distracción. Cierra los ojos y lleva tu atención a tu respiración. Este es tu momento, un espacio para reconectar contigo mismo y tus prioridades.

Inicio

Respiración consciente

1. Inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos…
   Retén el aire por dos segundos…
   Ahora exhala lentamente por la boca durante seis segundos…
   Repite este ciclo tres veces, permitiendo que cada respiración te relaje más profundamente.

   Siente cómo tu cuerpo se asienta en el presente.

Conexión con tu interior: meditación de enfoque

2. Lleva tu atención al ritmo natural de tu respiración. No intentes controlarla, solo obsérvala. Imagina que cada inhalación te llena de claridad y enfoque, y que cada exhalación libera la ansiedad y las preocupaciones que no necesitas ahora.

   Visualiza cómo el aire que entra ilumina tu mente, despejando cualquier nube de distracción.

Reflexión sobre prioridades

3. Imagina que estás frente a un camino amplio, pero en este camino hay dos señales: una indica «Urgente» y la otra «Importante».
   Pregúntate:
   • ¿Qué actividades ocupan más espacio en mi día a día?
   • ¿Cuáles de estas tareas realmente me acercan a mis metas y valores?

   Tómate un momento para reflexionar sobre una tarea que hayas hecho esta semana. ¿Era urgente o importante? Agradece el aprendizaje que te ha dejado esta reflexión.

Visualización: Organiza tu tiempo

Ahora imagina un calendario frente a ti. En él, hay espacios en blanco que representan el tiempo que puedes dedicar a lo importante.

• ¿Qué acciones te gustaría priorizar?
• ¿Qué actividades, personas o proyectos te aportan sentido y bienestar?

Visualiza cómo llenas esos espacios con tareas significativas, dejando margen para el descanso y la conexión contigo mismo. Siente cómo se alinea tu energía con tus valores.

Afirmaciones de claridad y enfoque

Repite mentalmente estas afirmaciones:

• «Soy dueño de mi tiempo y mis decisiones.»
• «Priorizar lo importante me acerca a mis metas.»
• «Cada día tengo la oportunidad de vivir con intención y claridad.»

Siente cómo estas palabras se asientan en tu mente y tu cuerpo, llenándote de confianza.

Cierre

Poco a poco, vuelve tu atención al espacio en el que te encuentras. Mueve suavemente tus manos, tus pies, y cuando estés listo, abre los ojos.

Lleva contigo la sensación de claridad y propósito que acabas de crear. Recuerda que priorizar lo importante no es un acto aislado, sino una práctica continua que puedes fortalecer cada día.

Fin de la meditación.

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